3-Month Advanced Level 2 CrossFit at the Gym
The 3-Month Advanced Level 2 CrossFit course at the gym was designed especially for athletes with at least one year of CrossFit training experience who have already successfully completed the 3-month Advanced Level 1 gym course. The prerequisite for this course is (3-Month Advanced Level 1 CrossFit at the Gym).
This course suits anyone chasing bigger challenges, greater capacity, and higher levels of CrossFit performance.
To see the CrossFit Workouts packages, click here.
The program includes more than 60 specialized training sessions combining weightlifting, conditioning, and specialized CrossFit movements. The workouts are built specifically to develop strength, endurance, speed, and flexibility.
Each training session covers the following sections:
Warm-up: preparing the body for training
Technique work: learning and refining advanced technique
Main workout: physical challenges that build strength and endurance
Cool-down: recovery and reduced fatigue
Mobility work: improving flexibility and range of motion
The goal of this course is to identify each athlete's strengths and weaknesses and deliver personalized programming that raises their capacity and moves them toward their athletic goals.
This course is an ideal opportunity for athletes who want to push their gym-based CrossFit training to a more advanced level and gain greater confidence in performing high-level CrossFit movements.
After purchase, “تمرینات ۳ ماهه پیشرفته سطح ۲ کراسفیت در باشگاه” unlocks in your account.
Inside the plan
60 days across 20 weeks
The first three days are open — expand them and judge the real coaching. The rest unlocks after purchase.
تمرینات روز اولFree
گرم کردن — ۶ دقیقه
Warm-up6 min
- ۸ تکرارPVC Snatch Balance
- ۸ تکرارPVC Overhead Squat
- ۳۰ ثانیهRow (آرام)
- ۲۰ ثانیه هر سمت — Shoulder Capsule Stretch
Mobility — 5 Minutes — Easy Bike
Mobility5 min
- BikeErg — relaxed spin — nasal-only — smooth cadence
Technique — 9 minutes
Technique9 min
- Snatch High Pull — 3 × 3 (light)
- Overhead Squat Pause — 2 × 3 (3 sec bottom)
WOD — EMOM 32 — 8 Stations (Snatch Elite+++)
EMOM32 min
Score minutes cleared; no failed lifts; perfect receiving positions.
- Min 1Squat Snatch @ 88–90% × 1
- Min 2Bar Muscle-ups × 12
- Min 3Overhead Squat @ 82.5% × 3
- Min 4Deficit Handstand Push-ups × 15
- Min 5Row × 26 cal
- Min 6Weighted Pistols × 12/12 (20/14 kg)
- Min 7Toes-to-Rings × 24
- Min 8Double-Unders × 160
سرد کردن — ۴ دقیقه
Cool-down4 min
- ۶۰ ثانیهکشش سرشانه بالای سر
- ۶۰ ثانیهکشش لت
- ۶۰ ثانیهکشش ساعد
- ۶۰ ثانیهتنفس آرام
تمرینات روز دومFree
گرم کردن — ۶ دقیقه
Warm-up6 min
- ۸ تکرارPVC Clean High Pull
- ۸ تکرارPVC Jerk Dip + Drive
- ۳۰ ثانیهSki (آرام)
- ۲۰ ثانیهHip Flexor Stretch (هر سمت)
Mobility — 5 Minutes — Easy Ski
Mobility5 min
- SkiErg — relaxed pulls — upright torso — even rhythm
Technique — 9 minutes
Technique9 min
- Split Jerk Footwork — 3 × 3
- Clean Pull Tempo — 2 × 3 (31X1)
WOD — For Time — CJ Pyramid Max
For Time
Record finish time; cap 26 minutes; bars as clean singles; crisp footwork.
- Run — 1200 m
- 12Clean and Jerks (120/85 kg)
- 10Chest-to-Bar Pull-ups
- 6Legless Rope Climbs (4.5 m)
- 12Push Jerks (105/75 kg)
- BikeErg — 28/22 cal
- Front Rack Walking Lunges — 16 (70/50 kg)
- 70Double-Unders
سرد کردن — ۴ دقیقه
Cool-down4 min
- ۶۰ ثانیهکشش سینه
- ۶۰ ثانیهکشش مچ
- ۶۰ ثانیهکشش چهارسر
- ۶۰ ثانیهتنفس آرام
تمرینات روز سومFree
گرم کردن — ۶ دقیقه
Warm-up6 min
- ۶ تکرارPVC Hang Muscle Snatch
- ۶ تکرارPVC Overhead Squat
- ۳۰ ثانیهBike (آرام)
- ۲۰ ثانیهT-Spine Opener (هر سمت)
Mobility — 5 Minutes — Easy Bike
Mobility5 min
- BikeErg — nasal-only — smooth cadence — light spin
Technique — 9 minutes
Technique9 min
- Press in Split — 3 × 2
- Snatch Pull — 3 × 3 (light)
WOD — AMRAP 26 — Overhead Gym Supreme
AMRAP26 min
Score rounds + reps; stable overhead; deliberate shoulder management.
- 12Overhead Squats (102.5/72.5 kg)
- 14Toes-to-Bar
- Handstand Walk — 2 × 15 m
- Row — 26/20 cal
- 12Deficit Handstand Push-ups (10–15 cm)
- 10Power Snatches (95/70 kg)
- Bear Crawl — 30 m
- 70Double-Unders
سرد کردن — ۴ دقیقه
Cool-down4 min
- ۶۰ ثانیهکشش سرشانه
- ۶۰ ثانیهکشش لت
- ۶۰ ثانیهکشش ساعد
- ۶۰ ثانیهتنفس آرام
Week 1
- تمرینات روز اول
- تمرینات روز دوم
- تمرینات روز سوم
Week 2
- تمرینات روز چهارم
- تمرینات روز پنجم
- تمرینات روز ششم
Week 3
- تمرینات روز هفتم
- تمرینات روز هشتم
- تمرینات روز نهم
Week 4
- تمرینات روز دهم
- تمرینات روز یازدهم
- تمرینات روز دوازدهم
Week 5
- تمرینات روز سیزدهم
- تمرینات روز چهاردهم
- تمرینات روز پانزدهم
Week 6
- تمرینات روز شانزدهم
- تمرینات روز هفدهم
- تمرینات روز هجدهم
Week 7
- تمرینات روز نوزدهم
- تمرینات روز بیستم
- تمرینات روز بیست و یکم
Week 8
- تمرینات روز بیست و دوم
- تمرینات روز بیست و سوم
- تمرینات روز بیست و چهارم
Week 9
- تمرینات روز بیست و پنجم
- تمرینات روز بیست و ششم
- تمرینات روز بیست و هفتم
Week 10
- تمرینات روز بیست و هشتم
- تمرینات روز بیست و نهم
- تمرینات روز سیام
Week 11
- تمرینات روز سی و یکم
- تمرینات روز سی و دوم
- تمرینات روز سی و سوم
Week 12
- تمرینات روز سی و چهارم
- تمرینات روز سی و پنجم
- تمرینات روز سی و ششم
Week 13
- تمرینات روز سی و هفتم
- تمرینات روز سی و هشتم
- تمرینات روز سی و نهم
Week 14
- تمرینات روز چهلم
- تمرینات روز چهل و یکم
- تمرینات روز چهل و دوم
Week 15
- تمرینات روز چهل و سوم
- تمرینات روز چهل و چهارم
- تمرینات روز چهل و پنجم
Week 16
- تمرینات روز چهل و ششم
- تمرینات روز چهل و هفتم
- تمرینات روز چهل و هشتم
Week 17
- تمرینات روز چهل و نهم
- تمرینات روز پنجاهم
- تمرینات روز پنجاه و یکم
Week 18
- تمرینات روز پنجاه و دوم
- تمرینات روز پنجاه و سوم
- تمرینات روز پنجاه و چهارم
Week 19
- تمرینات روز پنجاه و پنجم
- تمرینات روز پنجاه و ششم
- تمرینات روز پنجاه و هفتم
Week 20
- تمرینات روز پنجاه و هشتم
- تمرینات روز پنجاه و نهم
- تمرینات روز شصتم