بدنسازی
عضله با برنامه ساخته میشود
تمرین قدرتی بدون نقشه، فقط خستگی است. با برنامهٔ درست، هر ست جای خودش را دارد.
قدرت پایه
الگوهای اصلی حرکت — اسکات، ددلیفت، پرس — ستون هر برنامهٔ ما هستند.
اضافهبار تدریجی
هر هفته کمی بیشتر از قبل؛ همین است که عضله را وادار به رشد میکند.
ریکاوری حسابشده
رشد در استراحت اتفاق میافتد — برنامهها روز سبک و سنگین دارند.