حرکات کراسفیت
۱۲۳ مقاله
حرکت کلین هالتر
۳ دقیقه
حرکت هنگ پاور کلین هالتر
۵ دقیقه
حرکت لانگز هالتر (Barbell Lunges)
۳ دقیقه
حرکت اسکوات پرش (Jump Squat)
۳ دقیقه
حرکت لانگز هالتر اورهد (Barbell Overhead Lunge)
۳ دقیقه
حرکت لانگز (lunges)
۵ دقیقه
طناب دبل (Double Under)
۳ دقیقه
حرکت برپی (burpee)
۵ دقیقه
حرکت لانج هالتر از جلو
۳ دقیقه
حرکت بک اسکوات هالتر
۱۰ دقیقه
حرکت بک اسکیل Back Scale
۳ دقیقه
حرکت کتل بل سوئینگ
۶ دقیقه