حرکات کراسفیت
۱۲۳ مقاله
حرکت پارویی تک دست دمبل
۲ دقیقه
حرکت پلانک به پهلو با دمبل
۲ دقیقه
حرکت شکم روسی با دمبل
۳ دقیقه
حرکت لانگز دمبل درجا گام به عقب
۳ دقیقه
حرکت راه رفتن با دمبل بالای سر
۳ دقیقه
حرکت لانگز دمبل راه رفتن
۲ دقیقه
حرکت لانگز دمبل روی سرشانه
۳ دقیقه
حرکت لانگز دمبل درجا گام به جلو
۲ دقیقه
حرکت صلیب طرفین
۳ دقیقه
حرکت نشر جلو دمبل
۲ دقیقه
حرکت دویل پرس دمبل
۴ دقیقه
حرکت سومو ددلیفت با دمبل
۳ دقیقه