حرکات کراسفیت
۱۲۳ مقاله
حرکت کلین دمبل (Dumbbell clean)
۳ دقیقه
حرکت کلین پرس دمبل
۴ دقیقه
حرکت کلین جرک دمبل (Dumbbell clean jerk)
۵ دقیقه
حرکت بالارفتن روی باکس با دمبل
۴ دقیقه
حرکت هنگ پاور اسنچ دمبل
۵ دقیقه
حرکت باکس استپ آپ (Box step up)
۳ دقیقه
حرکت پرش روی جعبه (Box Jump)
۴ دقیقه
حرکت پرش روی جعبه و رد شدن (Box jump over)
۲ دقیقه
حرکت اسکوات جعبه با هالتر از جلو
۴ دقیقه
حرکت اسکوات جعبه هالتر از پشت
۲ دقیقه
حرکت اسکوات روی باکس (Box air squat)
۶ دقیقه
حرکت پاور کلین هالتر
۳ دقیقه